ព័ត៌មានទាន់ហេតុការណ៍៖

អាហារចំនួន​ ៨យ៉ាង​ អាច​ជំនួស​បាយ​ស​បាន ហើយ​ល្អ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ និង​សម្រាប់​អ្នកដែលចង់ឱ្យខ្លួនឯងស្គម

ចែករំលែក៖

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​សុខភាព​៖​ អ្នក​ណាខ្លះ​ចង់​ស្គម​ ហេីយ​តេីអ្នក​ត្រូវ​ហូបអាហារអ្វីខ្លះ? បេី​ចង់​ស្គមសូមអានព័ត៍មានលម្អិតទាំងអស់គ្នា។ 

អាហារចំនួន​ ៨យ៉ាង​ អាច​ជំនួស​បាយ​ស​បាន ហើយ​ល្អ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ និង​សម្រាប់​អ្នកដែលចង់ឱ្យខ្លួនឯងស្គមថែមទៀត​ គឺ​ជា​អាហារ​ដ៏​សាមញ្ញ​សម្រាប់​ប្រជាជន​ខ្មែរ​យើង ប៉ុន្តែ​គ្រូពេទ្យ​បាន​ណែនាំ​ថាសម្រាប់​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ត្រូវ​ការ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​​ស្ករ​ គឺ​មិន​គួរ​ទទួលទាន​បាយ​ស​ច្រើន​ដូច​មនុស្ស​ធម្មតា​ឡើយ។ យ៉ាងណា​មិញ មាន​អាហារ​ជាច្រើន​ដែល​អ្នក​អាច​ទទួលទាន​ជំនួស​បាយ​បាន ហើយ​ថែម​ទាំង​​ផ្តល់​នូវ​ប្រភព​សារធាតុចិញ្ចឹម​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ទៀត​ផង។ 

ខាងក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​អាហារ​ទាំង ៨ យ៉ាង ដែល​អាច​​ប្រើ​ជំនួស​បាយ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​បាន ហើយ​ល្អ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ៖

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​១) ដំឡូង៖ បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅ​នឹង​បាយ ដំឡូង​មាន​ជាតិ carotene ខ្ពស់។ អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​ក៏​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ដែរ ដែល​នាំ​មក​នូវ​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បាន​យូរ ល្អ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ និង​ការពារ​ការ​ទល់​លាមក។ ដំឡូងជ្វា មាន​កាឡូរី​តិច​ជាង​ដំឡូង​ធម្មតា និង​បាយ​ស។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​លើស​ពី​នេះ បរិមាណ​ជាតិ​ស្ករ​ធម្មជាតិ​នៅ​ក្នុង​ដំឡូង​ជា្វ​អាច​ជ្រាប​ចូល​យឺតៗ ​ទៅ​ក្នុង​ចរន្តឈាម បង្កើត​ជាប្រភព​​ថាមពល​សម្រាប់​រាងកាយ និង​កាត់បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន។ ការស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា ការ​ទទួលទាន​ដំឡូងជ្វា ១-២ ផ្លែ អាច​កាត់​បន្ថយ ២០-២៥% នៃ​កាឡូរី​ក្នុង​រាងកាយ បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅ​នឹង​ការទទួលទាន​បាយ ១-២ ចាន។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​២) ពោត៖ សមាសធាតុ​សំខាន់​នៃ​ពោត គឺ​កាបូអ៊ីដ្រាត ស្រដៀង​ទៅ​នឹង​បាយ​ដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណា ពោត​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន ហើយ​មាន​ជាតិខ្លាញ់ទាប ជាពិសេស​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោត​មាន​ខ្លាញ់​ល្អ ដូចជា អូមេហ្គា៣ និង អូមេហ្គា៦។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​សូម​បញ្ជាក់​ថា ប្រូតេអ៊ីន​នៅក្នុង​ពោត​មាន​កម្រិតទាប ដូច្នេះ​វា​គួរ​តែ​លាយ​​ជាមួយ​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ផ្សេង​ទៀត ដូចជា សាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ និង សណ្តែក ជាដើម។

៣) សណ្តែក៖ សណ្តែក​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីន​កម្រិត​មធ្យម និង​ខ្លាញ់​តិចតួច។ ដោយសារតែ​ប្រូតេអ៊ីន និង​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់ សណ្តែក​ជាទូទៅ​ជា​អាហារ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បាន​យូរ និង​គ្រប់គ្រង​ការ​ឃ្លាន​បាន​យ៉ាង​ល្អ។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​៤) ស្ពៃក្តោប៖ ស្ពៃ​ក្តោប គឺជា​បន្លែ​ដែល​យើង​អាច​បរិភោគ​ជំនួស​បាយ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដូច​គ្នា។ បន្លែ​នេះ​មាន​ជាតិសរសៃ​ច្រើន, វីតាមីន C, វីតាមីន K, កាល់ស្យូម និង​ជាតិ​ដែក, ម៉ាញេស្យូម និង​វីតាមីន A មួយ​ចំនួន​តូច។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​៥) ខាត់ណាខៀវ៖ ខាត់ណាខៀវ គឺ​ជា​បន្លែ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដែល​ធ្វើឲ្យ​វា​ក្លាយ​ជា​ជម្រើស​ល្អ​មួយ​ដែរ​សម្រាប់​ជំនួស​ឲ្យ​បាយ។ បន្លែ​នេះ​មាន​​វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ជាច្រើន។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​៦) ខាត់ណា ស៖ ខាត់ណា ស ក៏​ដូច​គ្នា​គឺ​​ជា​បន្លែ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជា ជាតិ​សរសៃ វីតាមីន C, វីតាមីន K, ម៉ង់កាណែស និង​ប៉ូតាស្យូម ដែល​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព។

៧) គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​គីណូអា (Quinoa)៖ វា​គឺ​ជា​អាហារ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​មាន​តម្លៃ​អាហារូបត្ថម្ភ​ខ្ពស់ និង​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព។ វា​គ្មាន​ជាតិ gluten និង​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​ជាង​បាយ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វា​ថែមទាំង​មាន​អាមីណូអាស៊ីត​សំខាន់​ៗ​ទាំង ៩ ដែល​សមស្រប​សម្រាប់​អ្នក​ទទួលទាន​បន្លែ​ដែល​ត្រូវការ​ប្រូតេអ៊ីន។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​៨) ស្រូវសាលី៖ ស្រូវសាលី មាន​ប្រូតេអ៊ីន និង​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន​ជាង​បាយ។ វា​ក៏​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ដែក ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន ព្រមទាំង​សារធាតុ​រ៉ែ​សំខាន់ៗ​ទៀត​ផង៕

ដោយ៖សហការី


ចែករំលែក៖